3 Super rotinas para pernas mais fortes

Segue abaixo 3 super rotinas para pernas.Escolha a sua e treine de verdade!

-Rotina 1

Exercício	Série	Série	Série	Série
Agachamento Smith	15	12	12 – FT	8 -FT
Leg Press 45º com repetição forçada e drop set	15	12	10 – FT	8 -FT
Hack Squat	18	12	10
Extensora	15	12	10 – FT	8 -FT
Adução	20	15	12

-Rotina 2

Exercício	Série	Série	Série	Série
Extensora	20-8	20-8	20-8	20-8
Agachamento Livre	FT	FT	FT
Leg Press	FT	FT	FT
Hack Squat	20-8	20-8	20-8
Flexora Deitado	15-8	15-8	15-8
Stiff	12	12

-Rotina3

Exercício	Série	Série	Série	Série
Avanço Smith	15	12	12	8
Flexora Sentado	15	12	19	8
Stiff	18	12	10
Leg Press 80º com repetição forçada e drop set	15	12	10
Abdução	20	15	15
Cadeira Extensora com repetição forçada + drop	20	15	12	12

*FT = Falha Total