Mudar o treino de musculação.Sim ou não?

Todos nós sabemos que o corpo humano possui certa facilidade em adaptação a diversas situações e, claro, por conseguinte, em inúmeras outras situações fisiológicas na qual ele é submetido. Desta forma, não seria (e nem poderia, pois, caso fosse, provavelmente teríamos um desenvolvimento totalmente pífio) diferente dentro de um sistema de treinamentos de musculação. Aliás, não só o aparelho muscular em si tem essa capacidade de adaptação a um treinamento, mas também, o sistema neuromotor, o sistema endócrino, o sistema nervoso e assim por diante. Por isso é ideal que de tempos em tempos nós troquemos os treinos, a dieta, a rotina, a fim de que não nos acostumemos e estejamos sempre em crescimento.

Qualidade vs Quantidade

Nos teus esforços para conseguir 100, 110 ou até mesmo 120% dos teus treinos, podes considerar a adição de repetições a mais, series descendentes, super series ou simplesmente adicionar mais series. Esta atitude de “mais é melhor” em respeito ao treino pode levar-te ao ponto de sobrecarga de treino, algo tão negativo pode causar ganância, cobrir-te de frustração e aumentar as probabilidades de te lesionares.

Quando estamos dispostos a melhorar a nossa forma, é o momento de fazer uma mudança drástica e a curto prazo no nosso treino. É muito provável que já ouviste falar sobre os benefícios de fazer ciclos de treino, a forma em que estes ajudam a superar os pontos de estagnação e manter a motivação bem elevada, como também poderás usar este método para melhorar a tua estrutura muscular da mesma forma que os culturistas fazem como preparação para competições.

Joe Weider denomina este método como “Principio de Treino de Qualidade”, e é perfeito para proporcionar a melhor forma física da vossa vida.
O treino de qualidade pressupõe em reduzir o tempo de descanso entre series invés de tentar fazer as mesmas ou mais repetições que antes. Gastar menos tempo no descanso significa trabalhar os músculos para que não recuperem na totalidade antes de passar à próxima serie. Este tipo de treino, apesar de não requerer o uso de pesos pesados (visto que com pesos pesados, é necessário descansar mais tempo), proporciona um ganho contínuo e mantém o trabalho muscular dentro de uma zona de “alto esforço”. Definitivamente, não é para os mais fracos de coração e trata-se de uma técnica que vos vai dar uma definição muscular que vais apreciar bastante se seguires este tipo de protocolo durante 4, 5, 6 semanas antes de regressar aos grande pesos e aos períodos de descanso mais longos.

AERÓBICOS EM JEJUM

“A gordura queima na fogueira dos carboidratos”! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas, segundo eles, não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise, pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.

Qual o seu tipo físico?Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.
Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

Musculação versus Localizada

                                                Gracyanne Barbosa no leg press


Na hora de entrar em forma, as mulheres não poupam esforços nas salas das academias. Não há ferro que as assuste e não há peso que as desanime. Nessa busca suada pelo corpo perfeito, surge a dúvida cruel: vale mais investir na musculação ou se concentrar na localizada? Qual será o melhor exercício para elas?
Apesar de muito diferentes, os dois exercícios proporcionam resultados surpreendentes no corpo. “Tanto a musculação quanto a ginástica localizada permitem um gasto energético de aproximadamente 300 calorias por hora”.O ideal, é claro, seria conciliar os dois. Mas, como geralmente falta tempo – e a preguiça não permite – a escolha deve ser feita de acordo com seus objetivos. Para facilitar a decisão, e evitar o abandono precoce da academia, colocamos na balança os prós e contras das duas atividades.

O Gigante Alemão

Treino e dieta

O Gigante Alemão DENNIS WOLF treina pesado QUATRO TEMPOS POR SEMANA no seguinte esquema:

Suplementos "pré-treino"

Por: Andrea Bisi

Sem sombra de dúvida, a grande “febre” do mercado de suplementação alimentar nos últimos anos têm sido os pré-treinos. Alguns anos atrás quando se queria uma performance maior no treino, usava-se maltodextrina e nada mais. Hoje, as opções são tantas que ficamos confusos.

Um pouco de Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.

Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento.

Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar.

Da-lhe Caseina

O QUE É?

A caseína é uma das frações proteicas do leite, estando esta em maior concentração que as proteínas do soro. Existem cinco tipos de caseína no leite, sendo que estas se encontram organizadas em gotículas, chamadas micelas de caseína. É considera uma proteína de liberação lenta.

PARA QUE SERVE?

A caseína tem uma excelente capacidade em evitar a quebra da massa magra (catabolismo proteico), além de estimular a síntese proteica, apesar deste estimulo ser menor do que o fornecido pelas proteínas do soro. A caseína em sua forma micelar gera, após sua ingestão, um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea mantendo um amplo espectro dos mesmos por um período de cerca de 7 horas após a sua ingestão. Uma das incríveis propriedades da caseína micelar é formar uma espécie de gel no intestino. É este gel que garante que os aminoácidos presentes na caseína sejam liberados gradualmente, o que faz dela uma perfeita proteína para ser usada na prevenção do catabolismo muscular e supressão de hormônios catabólicos como o cortisol.


QUAIS SÃO OS TIPOS?
Encontrada isolada em pó ou em conjunto com outras proteínas.


COMO DEVO USAR?
Indica-se o uso antes de dormir. O sono é um período de jejum e isso favorece o catabolismo proteico, além disso, durante o sono ocorre a secreção de hormônios anabólicos (hormônio do crescimento) e a liberação gradual de aminoácidos realizada pela caseína além de impedir o catabolismo, favorece a síntese proteica e reduz os níveis de cortisol (potente hormônio catabólico).


EXISTEM EFEITOS COLATERAIS?
Não existem efeitos adversos relacionados ao uso deste suplemento.

Cuidados com treino de Biceps

Cuidados com treino para bíceps. Segue lista dos principais erros cometidos por aqueles que querem ter um bíceps maior e mais forte. Caso seja seu caso, não cometa esses erros e tenha um maior ganho muscular.

Descançar o musculo é necessario

A recuperação entre as séries de um exercício, entre os exercícios e entre as sessões de treinamento é um fator tão importante quanto o próprio treinamento. Os períodos de descanso permitidos entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão são em grande parte determinados pelos objetivos do programa de treinamento.
Se você não der o tempo adequado para recuperação o seu progresso será prejudicado. Isso vale para qualquer atividade física, seja musculação, corrida, ciclismo, aeróbica, qualquer coisa. Se você quiser melhorar em sua atividade deve descansar o tempo necessário para que as transformações adaptativas aconteçam.

MUSCULAÇÃO HARDCORE

MUSCULAÇÃO HARDCORE

O termo hardcore surgiu a partir de um contexto militarista, usado para designar militantes agressivos e também criminosos. Com isso, a palavra hardcore acabou sendo atribuída a qualquer variação extrema ou exagerada de algo.

Hardcore, literalmente, significa miolo, centro ou núcleo duro. Em português, o significado mais adequado seria "casca-grossa". Na musculação, o termo hardcore começou a ser utilizado para designar valores pessoais, onde o principal objetivo era o aumento de massa muscular.

Aumente o trapézio e mostre que você treina

Possuir grandes trapézios é algo que poucos têm quando se trata de músculos grandes. Observa-se nas ruas muitos homens grandes, braços grandes, peitorais e até coxas enormes, mas muitos têm uma grande deficiência nos trapézios. Arnold, por exemplo, tinha uma gigante massa nos membros superiores, mas seus trapézios não eram proporcionais.

Hoje, grandes trapézios quando se trata de fisiculturismo são essenciais  para dar a aparência de que você é maior do que realmente é. Quando você tem uma deficiência nesses músculos o efeito é contrário. Muitas pessoas tendem a desprezar esses músculos nem sequer de treinando-os.

A importância de beber água

A importância de beber agua

Qual a importância da água para um culturista ? A água é muito benéfica para a musculação ou para qualquer pessoa que faça exercício físico rigoroso. A água é algo que é tantas vezes ignorado, no entanto, é um nutriente essencial no corpo e os seus benefícios para o nosso organismo são numerosos. A água pode ser considerada uma energia e combustível para a construção muscular.

Músculo e água

Se o corpo humano fica desidratado isso vai dificultar o treino com pesos porque os músculos vão ser privados de electrólitos. É a troca de electrólitos minerais dissolvendo em água que provoca a estimulação eléctrica dos nervos e a contração dos músculos.
Por isso, é essencial que beba água o suficiente para dar ao corpo a capacidade de construir electrólitos, de outra forma a controlar e a contrair os músculos.
A água é também essencial para os tendões e articulações, é importante salvaguardar estes mecanismos para poder continuar a treinar com cargas progressivamente mais pesadas, causando ainda mais pressão nas articulações. Isto irá assegurar que as articulações estarão rodeadas por abundância de líquido sinovial, que é o lubrificante que rodeia as suas articulações e auxilia no movimento das articulações.

Super Peitoral

Para construir um tórax grande e forte, é preciso uma boa rotina de treinos.

É essencial privilegiar o supino e algumas de suas variações, pois é um dos exercícios mais eficazes nesse sentido, trabalhando o peitoral médio, superior e inferior. Quando você trabalha os músculos do peito normalmente também trabalha outros grupos musculares, como ombros e braços. Portanto, é preciso cuidado e muita atenção na técnica de execução dos exercícios.

Dez erros que devem ser evitados em seus treinamentos

Muitas pessoas treinam com frequência, alimentam-se bem e tomam suplementação adequada, mas ainda assim não atingem os resultados sonhados. A hipótese mais provável para que isso ocorra são os erros que passam despercebidos. Mesmo atletas experientes podem errar e é por isso que todos têm um treinador, além de acompanhamento médico e nutricional.

Conheça os 10 erros mais frequentes em um programa de treinamento, para poder evitá-los e otimizar seu treino para alcançar os melhores resultados:

Acessórios para treino de musculação

LUVAS

Muitos bons fisiculturistas quando treinam usam luvas para proteger as mãos. Outros usam pedaços de borracha cortados de tubos para melhorar o agarre. Tudo bem, mas sempre treinei sem proteção nas mãos e utilizei giz sempre que o meu agarre estava escorregadio demais. Os levantadores de potência trabalham com enormes quantidades de peso e não utilizam nenhum desses auxílios. Se você tem uma pele particularmente sensível; ou se você é um quiroprático, um concertista de piano ou tem outra profissão que requer um cuidado especial com as mãos, use sempre luvas. Contudo, recomendo à maioria dos fisiculturistas que simplesmente agarrem os pesos sem proteção nas mãos e deixem-nas enrijecer e criar calos. Não se preocupe com esponjas, luvas e outros auxílios.

ANABOLISMO X CATABOLISMO

A relação Anabolismo x Catabolismo é fundamental para quem quer ganhar massa muscular, e isso, certamente, você já sabe. Mas por que essa relação é tão importante? O que ela influencia e como pode ser otimizada? Neste artigo, nós tentaremos tirar suas principais dúvidas sobre o tema e elucidar a real influência dessas reações em seu treinamento.

Pesos Livres vs. Aparellhos

 Por Arnold Schwarzenegger*
Para um fisiculturista principiante, a maior parte do treinamento deve ser realizada com pesos livres. Vivemos em uma era tecnológica, e os aparelhos de exercício projetados e fabricados hoje estão melhores do que nunca. Mas seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a força da gravidade mais do que para agir contra a resistência da máquina, dessa forma os maiores ganhos que você obterá no desenvolvimento de tamanho e força virão do treinamento com pesos – da utilização de haltere e de barra com anilhas – e não dos exercícios em aparelhos.

Hipertrofia - aumentar massa muscular Tempo fixo ou repetição?

Dentre essas questões discutíveis na musculação está o número ideal de repetições e séries objetivando a hipertrofia muscular. Afinal, são 3 x 10? 3 x 8 a 12? São 2 x 10? É uma série só? E quanto ao tempo de execução? Aí, vai mais outra discussão. 
O problema passa a residir nas teimosias e nas famosas "receitas de bolo" como se o músculo tivesse um contagiro indicando zonas de hipertrofia muscular: De 12 não pode passar... na oitava repetição o músculo começa a crescer. Essas "afirmações", não encontram respaldo na literatura. 

... E se for executado, digamos uma série de 10 repetições de uma rosca bíceps em dez segundos? O resultado é o mesmo que executar no dobro do tempo? E no triplo do tempo... bem devagarzinho?