Muitas pessoas treinam com frequência, alimentam-se bem e tomam
suplementação adequada, mas ainda assim não atingem os resultados
sonhados. A hipótese mais provável para que isso ocorra são os erros que
passam despercebidos. Mesmo atletas experientes podem errar e é por
isso que todos têm um treinador, além de acompanhamento médico e
nutricional.
Conheça os 10 erros mais frequentes em um
programa de treinamento, para poder evitá-los e otimizar seu treino para
alcançar os melhores resultados:
1. Não estabelecer um objetivo:
Muitas pessoas treinam todos os dias, mas não se preocupam em
estabelecer metas. Se o objetivo for aumentar a carga dos exercícios ou o
número de repetições, procure diminuir o tempo para percorrer a mesma
distância na corrida ou aumentar a distância percorrida. Estes
objetivos, além de motivá-lo a vencer desafios, otimizarão seu
treinamento. Um
Personal Counter é indicado para orientar o ritmo do seu treinamento.
Cronômetros e
monitores cardíacos são excelentes para acompanhar seu treinamento aeróbico;
2. Dar mais importância à quantidade do que à qualidade:
Mais não significa melhor. O melhor é executar o exercício obedecendo à
postura e ao ritmo corretos. Se não estiver seguro quanto à correta
execução de um exercício, dedique-se a isso antes de aumentar a carga ou
o número de repetições. Se você treina na academia, peça ajuda
profissional. Se realiza sua série em casa, fique atento. Se possível,
coloque os
aparelhos e acessórios de ginástica
de frente para um espelho. Mesmo malhando em casa, é necessário ter um
plano completo e personalizado de exercícios. Uma dica legal é o site
do sarado, além de séries
exclusivas, você terá uma demonstração animada de exercícios, suporte de
profissionais para tirar suas dúvidas e muito mais.
3. Achar que o exercício só funciona quando causa dor:
Se você está sentindo dor, isto é sinal de que seus músculos estão em estado de
recuperação.
Não treine com eles doloridos. Alguns suplementos auxiliam os músculos
nesta recuperação, que ocorre durante o repouso. Repouso não significa
descanso absoluto: aproveite para trabalhar outros grupos musculares.
4. Treinar com dor:
A dor é um sinal de que alguma coisa está errada. Fique atento e, se
você tiver uma dor que demore a passar, procure um médico. Além das
dores musculares, algumas pessoas sofrem de dores nas articulações.
Suplementos de
glucosamina
já demonstraram conseguir manter as articulações resistentes e
saudáveis através da lubrificação e restauração dos tecidos de
conectividade. Mas, se as articulações doerem durante o treinamento,
pare imediatamente e aplique gelo na região. Uma dica legal é ter sempre
em mãos uma
bolsa términa de frio instantâneo.
Dessa forma, não é necessário esperar chegar em casa para botar gelo.
Sabe-se que quanto mais cedo aplicar o frio após uma contusão, melhor.
Se não melhorar, consulte um especialista.
5. Utilizar carga inadequada:
A carga utilizada no exercício é um fator essencial, mas não é a única
coisa deve ser considerada. Muitas pessoas aumentam a carga de forma
inadequada e acabam por reduzir a amplitude do movimento ou pedir a
ajuda de alguém para finalizar as repetições. A carga ideal é aquela que
permite que você faça exatamente o número de repetições propostas na
sua série, ou seja, depois da última repetição, você não deve conseguir
fazer mais nenhuma. Uma dica interessante é fazer uso de
faixas para pegada.
Muitas vezes a pessoa pára de fazer um exercício porque o músculo do
antebraço cansou e não o músculo que a pessoa deseja de fato trabalhar.
Com elas dá para fazer umas 3 ou 4 repetições a mais.
6. Focar em apenas alguns músculos:
Em geral, mulheres dão preferência aos membros inferiores e homens, aos
membros superiores. Para um corpo harmonioso é importante trabalhar
todos os grupamentos musculares. Ainda que determinados músculos não
respondam ao treinamento como você gostaria, é importante manter o
estímulo. Assim eles ficarão firmes, e isso certamente é uma conquista
importante.
7. Pouca diversidade de exercícios:
Não existe um programa de exercícios capaz de gerar benefícios para
sempre. É importante diversificar e alterar sua série periodicamente. A
eficiência de um programa depende do grau de desafio que ele representa.
Sempre que seu corpo se adapta a um programa de exercícios, seu
rendimento diminui. Além disso, concentrar os esforços sempre nos mesmos
músculos aumenta o risco de lesões.
8. Falta de continuidade:
Se variar é importante, respeitar a série prescrita também é. Se a cada
semana seu programa de treinamento é alterado, não há progresso. Seus
esforços vão se concentrar na correta execução dos movimentos e não no
aumento da força. O ideal é tentar fazer modificações na série a cada
quinzena ou a cada 4 semanas, no máximo. Assim, dá para aumentar o
número de repetições, a carga ou alterar o ritmo de execução. A cada
três meses, mude de série.
9. Execução errada:
Se o exercício estiver sendo executado de forma correta, você vai sentir
o esforço no músculo que está sendo trabalhado, mas não vai sentir
nenhuma dor nem desconforto na articulação correspondente. Seu movimento
deve ser consistente e preciso a cada repetição. Caso isso não
aconteça, diminua a carga. Cada repetição será uma forma de aperfeiçoar a
execução até que você consiga aumentar o peso.
10. Muito exercício aeróbico:
Sessões longas aumentam as chances do organismo converter seus músculos
em energia. Isso diminui sua massa magra e, consequentemente, seu
metabolismo desacelera. Então, use os
aparelhos aeróbicos, mas não abuse: o excesso acaba por ter efeito contrário ao esperado.
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