A importância de beber água

A importância de beber agua

Qual a importância da água para um culturista ? A água é muito benéfica para a musculação ou para qualquer pessoa que faça exercício físico rigoroso. A água é algo que é tantas vezes ignorado, no entanto, é um nutriente essencial no corpo e os seus benefícios para o nosso organismo são numerosos. A água pode ser considerada uma energia e combustível para a construção muscular.

Músculo e água

Se o corpo humano fica desidratado isso vai dificultar o treino com pesos porque os músculos vão ser privados de electrólitos. É a troca de electrólitos minerais dissolvendo em água que provoca a estimulação eléctrica dos nervos e a contração dos músculos.
Por isso, é essencial que beba água o suficiente para dar ao corpo a capacidade de construir electrólitos, de outra forma a controlar e a contrair os músculos.
A água é também essencial para os tendões e articulações, é importante salvaguardar estes mecanismos para poder continuar a treinar com cargas progressivamente mais pesadas, causando ainda mais pressão nas articulações. Isto irá assegurar que as articulações estarão rodeadas por abundância de líquido sinovial, que é o lubrificante que rodeia as suas articulações e auxilia no movimento das articulações.

Qual a quantidade certa de água que devo beber por dia ?

O montante mínimo de água por dia é de oito copos grandes. Quando se está fazendo uma rotina de treino puxada perde-se em média, cerca de 4 xícaras por hora. A quantidade de água perdida vai depender naturalmente de vários fatores, tais como o seu peso corporal, tamanho e a dificuldade da rotina. Também há outro aspecto importante, o clima. Se estiver treinando num clima quente vai naturalmente perder muito mais do que isso.
Alguns sinais de desidratação

• Garganta ferida e voz rouca

• Sensação de queima no estômago

• Cãibras musculares

• Dor de cabeça

• Cansaço

• Frio nas mãos

• Pele seca

Estes são os sinais mais conhecidos de desidratação, se sentir algo semelhante durante o seu treino é bom parar e beber algum liquido lentamente. Para se certificar de  não  ficar desidratado é recomendado beber água ao longo do dia de forma consistente.