Super Peitoral

Para construir um tórax grande e forte, é preciso uma boa rotina de treinos.

É essencial privilegiar o supino e algumas de suas variações, pois é um dos exercícios mais eficazes nesse sentido, trabalhando o peitoral médio, superior e inferior. Quando você trabalha os músculos do peito normalmente também trabalha outros grupos musculares, como ombros e braços. Portanto, é preciso cuidado e muita atenção na técnica de execução dos exercícios.

Existe uma grande variedade de exercícios para desenvolver massa muscular no peito, mas os exercícios básicos e pesados ainda são considerados os melhores. Por isso, escolha 3 ou 4 exercícios e realize 3 séries de 12 repetições, procurando sempre trabalhar todos as áreas, para isso vá alternando periodicamente a sua rotina com exercícios diferentes.

Exercícios:

1) Supino Plano –> deitado no banco e com os pés no chão, pegue a barra com as mãos em pronação e com abertura maior que os ombros;

2) Supino Inclinado –> deitado em um banco inclinado, mantenha as costas e as nádegas no banco e os pés apoiados firmemente no chão, pegue a barra com as mãos em pronação e abertura maior que os ombros;

3) Supino Declinado -> deite o corpo em um banco inclinado de forma que a cabeça fique mais baixa que os joelhos. os pés devem ficar apoiados no chão. Peque a barra da mesma forma e execute o movimento; essa variação de supino trabalha a parte inferior do tórax;

4) Flexões no Chão -> com o rosto voltado para o chão, pés unidos, corpo ereto, braços estendidos e mãos apoiadas no chão com abertura maior que os ombros, flexione os braços e abaixe o corpo, sempre reto, ficando paralelo ao chão mas sem se apoiar nele e volte a empurrar o chão e subir o corpo;

5) Abertura Com Halteres -> deitada no banco com as costas e as nádegas apoiadas no banco, pegue os halteres e abra os braços lentamente até chegar a posição horizontal com os ombros, então volte a posição inicial lentamente, controlando a força;

6) Polia Cruzada -> de pé, com as pernas ligeiramente afastadas e a parte superior do corpo levemente inclinada, pegue as duas polias na mão com as palmas viradas para baixo. Puxe a polia, cruzando os braços sobre o peito alternadamente.

A regra básica em todos os exercícios é não iniciar com cargas muito altas. A medida em que o treino for progredindo, o ideal é ir aumentando progressivamente a carga. Normalmente as rotinas de treinos de peito incluem outros exercícios, mas o supino inclinado é bastante completo.