Exercício Extensão do cotovelo no puxador alto:
Este é um dos exercícios mais básicos e fundamentais para quem desejar desenvolver seu tríceps.
De frente para o puxador alto, segure a barra com as mãos em pronação (com os polegares para dentro), mantenha os cotovelos flexionados e próximos do seu corpo. Estenda o antebraço totalmente, retorne ao ponto de partida lentamente e expirando.
Outro exercício parecido é feito da mesma forma, só muda a posição da pegada, onde os polegares ficam para fora.
Exercícios tríceps com haltéres:
Este exercício é muito utilizado para treinar o tríceps. Pode ser feito em pé ou sentado. Simultaneamente ou alternando os braços.
Este exercício deve ser feito de maneira lenta, para evitar lesões graves nos tendões e cotovelos. Os cotovelos devem ficar próximos da cabeça.
Exercício Triceps testa:
Deitado em um banco plano, segure a barra em pegada media ou fechada podendo ser utilizada a barra 0 ou W. Mantenha a barra sobre a cabeça com os antebraços flexionados.Realize a flexão do antebraço. Não abra os antebraços durante o exercício.
Exercício Triceps polia por trás:
De costas para Polia (ou puxador alto), incline seu corpo para frente. Segure a barra em corda sobre a cabeça e flexione os antebraços. Mantenha os braços junto a cabeça.
Exercício Triceps coice:
Fique em pé com um haltere na mão. Leve uma perna para a frente, inclinando o tronco. Erga o cotovelo direito para trás até que seu braço esteja perfeitamente na horizontal (use um espelho para ter certeza de que está reto).Esta é a posição base.O movimento consiste em esticar o braço movendo o antebraço para cima e para trás e depois voltar à posição base.
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