Abaixo segue um programa de treinamento da atleta.
1 DIA
| OMBROS | ||
| EXERCICIOS | SERIES | REPETIÇÕES |
| Desenvolvimento sentado | 3 | 12 A 15 |
| Elevação frontal alternada | 3 | 12 A 15 CADA |
| Elevação lateral na polia | 3 | 12 A 15 |
| Peck Deck | 3 | 12 A 15 |
| Elevação na maquina | 3 | 12 A 15 |
| ABDOMINAIS | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Crunch na maquina | 3 | 20 a 25 |
| Elevação de perna | 3 | 20 a 25 |
| Elevação de perna inclinada | 3 | 20 a 25 |
2 DIA
| BICEPS | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Rosca com halteres | 4 | 15 |
| Rosca com barra | 4 | 15 |
| Rosca na maquina | 4 | 15 |
| TRICEPS | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Extensão de cotovelos na polia | 4 | 15 |
| Triceps francês | 4 | 15 |
| Mergulho na paralela | 4 | 15 |
3 DIA
| PERNAS | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Cadeira extensora | 3 | 12 a 15 |
| Agachamento | 3 | 12 a 15 |
| Leg Press | 3 | 12 a 15 |
| Leg Press sentado | 3 | 12 a 15 |
4 DIA
| COSTAS | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Gravitron | 3 | 12 a 15 |
| Puxador vertical | 3 | 12 a 15 |
| Remada unilateral | 3 | 12 a 15 |
| Extensão de coluna | 3 | 12 a 15 |
| Lombar | 3 | 12 a 15 |
5 DIA
| PEITO | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Supino inclinado | 3 | 12 a 15 |
| Supino reto | 3 | 12 a 15 |
| Flexão de braço | 3 | 12 a 15 |
| Crucifixo no crossover | 3 | 12 a 15 |
| Peck Deck | 3 | 12 a 15 |
| ABDOMINAIS | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Crunch na maquina | 3 | 20 a 25 |
| Elevação de perna | 3 | 20 a 25 |
| Elevação de perna inclinada | 3 | 20 a 25 |
6 DIA
| POSTERIOR DE COXA E BUMBUM | ||
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| Avanço com barra | 3 | 12 a 15 CADA |
| Agachamento | 3 | 12 a 15 CADA |
| Stiff | 3 | 12 a 15 |
| Mesa flexora | 3 | 12 a 15 |
| Cadeira na maquina | 3 | 12 a 15 CADA |
| Abdutor | 3 | 12 a 15 |
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